od czego

[...] na zrzucenie zbędnych kg?? Moja sylwetka wygląda mniej więcej tak : http://postimg.org/image/4da9kwhix/ http://postimg.org/image/4da9kwhix/ Proszę o pomoc, co jeść, itd, czego najwięcej aby szybko zrzucić brzuch i "cycki". Dodam ze przestałem od wczoraj pić kolorowe napoje tylko woda i zero słodyczy Mój wczorajszy posiłek to wyglądał tak: [...]

[...] we wtorek. Co mi wychodzi trochę ponad 7 tygodni. Z tego co wiem to trochę za mało i chętnie podskoczyłbym do 10. Wiem również, że teścia powinienem bić dłużej niż dece bo może być kiepsko z libido strasznie. Tak więc proszę o jakąś pomoc w rozpisaniu cyklu i udzieleniu rady w odbloku. Najlepiej jakie dawki i czego. Z góry dzięki wielkie! :)

Cześć, nie wiem czy robie dobrze jedząc mniej, ale jem okolo 2 posiłki dziennie, z czego śniadanie 2 bułki okolo, obiad 450 gram warzyw z patelni (około 16:00) a potem o 21 biegam i ide spać. Mam 16 lat, wzrost 175 cm, waga : 71,9 kg. Mógł mi ktoś by w tym pomóc ? Naprawde potrzebuje pomocy, niby nie czuje się aż tak bardzo głodny, ale czy mi się [...]

Cześć, nie wiem czy robie dobrze jedząc mniej, ale jem okolo 2 posiłki dziennie, z czego śniadanie 2 bułki okolo, obiad 450 gram warzyw z patelni (około 16:00) a potem o 21 biegam i ide spać. Mam 16 lat, wzrost 175 cm, waga : 71,9 kg. Mógł mi ktoś by w tym pomóc ? Naprawde potrzebuje pomocy, niby nie czuje się aż tak bardzo głodny, ale czy mi [...]

[...] dobrze reagować na pierwsze treningi i nie chciał bym własnie tego zmarnować. podsumowując: 1 lepiej zacząć ćwiczyć na siłowni publicznej czy w domowych warunkach? 2 czego potrzebuję (sprzęt do ćwiczeń) w domowych warunkach aby w 100 % wykorzystać pierwsze efekty ? wiek od 0 do 18 może lepiej niech nie odpowiada chyba że coś konkretnego [...]

[...] Do niedawna moją aktywnością poza pracą (w biurze) były tylko spacery i okazjonalnie basen. W grudniu znajomy zaciągnął mnie niemal siłą ;) na siłownię i stało się coś, czego się nie spodziewałam: spodobało mi się. Chodzę na siłownię 2-4 razy w tygodniu, 2-3 razy w miesiącu basen. Na razie uczę się wszystkiego, znajomy dużo pomagał, ale to [...]

[...] swoją sylwetkę i że wogóle jest sens w to się bawić. Dobrze by było gdybyście rzucili chociaż jakimis ogólnikami albo linkami, jak to powinno wyglądać, dać wskasówkę czego szukać dalej, wsparcie, motywacje, poważnie już nie mogę wysiedzieć bez ruchu ;) Mimo długiego stażu na forum, to prawdopodobnie palnąłem kilka głupot na widok których [...]

[...] planuję,pewnie dołożę po czasie ;-) Odnośnie diety: Zapotrzebowanie wyliczyłem na IF calculator - nic nie ucinam w treningowe,w nietreningowe -20%. W treningowe: 2630kcal ,z czego 200g białka (1,67g/kg) ,102g tłuszczu (0,85 g/kg) i 228g węgli (1,9) W nietreningowe: 2100kcal - białko 200g (1,67g/kg), tłuszcz 72g (0,6g/kg) i węgle 162g (1,35g/kg) [...]

[...] mięśni - pozbycie się tłuszczu z ramion i lekki zarys mięśni I tutaj następuje problem: nie wiem jak dobrać dietę do stylu życia, ile powinno wynosić moje dzienne spożycie kalorii? czego powinnam jeść więcej a co ograniczyć, żeby dojść do celu i czy ćwiczenia, które wykonuję są w stanie doprowadzić mnie do celu? Z góry dziękuję za pomoc :-)

[...] diety. Według obliczeń na serwisie potreningu zapotrzebowanie przy umiarkowanej aktywności wyniosły mi 3100kcal. Na redukcji planuję spożywać dziennie 2600/2700kcal z czego mniej więcej 220g białka, 75g tłuszczy i 280g węglowodanów. Zamierzam biegać 4 razy w tygodniu po min 40min (oczywiście na początku będzie ciężko więc będę startował [...]

[...] muszę przejść na strasznie ubogą dietę czy jakąś lekką ? zamierzam ćwiczyć 60min na rowerku od godziny 19 do 20 jakieś pompki i brzuszki nie wiem czy to wystraczy dlatego też proszę o pomoc co mogę zjeść a czego nie bo przyznam się że jak każdy z was lubię wypić piwko czy zjeść coś tłustego na obiad proszę o odpowiedź jak najszybciej dziękuje .

[...] prostu przy większym ciężarze sprawia mi to spory ból) Suwnica : seria 6-10 razy po 150-160 kg Wyciskanie (barki) : 6 razy 60 kg Mam nadzieję że mniej więcej zarysowałem to czego oczekuje Priorytetem dla mnie dokupienie Kreatyny i zakup Przedtreningówki jak zostanie coś $ to mam zamiar dokupić za to BCAA Co do tematu nie uważam się za żadnego [...]

[...] nóg - wg. mnie za masywne uda, za duze kolane i największa zmora asymetryczne łydki ) prawa łydka to mój koszmar). prosze napiszcie mi co byście zmienili w tych nogach, do czego mam dążyć i jakimi domowymi cwiczeniami to osiagnąc, a przede wszystkim co mam zrobić, aby prawa łydkę wyrównac do lewej. Od 10 lat chodze cały rok w długich spodniach, [...]

[...] 2,5 g na kg masy ciała Węgle 7 g na kg masy ciała Tłuszcze 1,5 g na kg masy ciała Staż pierwsze 8 msc ćwiczyłem w domu, ponieważ że tak powiem miałem ochotę spróbować czegoś innego a w moim mieście otworzono fajną nowoczesną siłownie z porządnym sprzętem to od 4 msc ćwiczę własnie na niej. Wiem że średnim pomysłem jest ciągłe zmienianie [...]

[...] jednak jako takiej diety nigdy nie stosowałem . Chciałbym się dowiedzieć jak mogę pozbyć się tkanki tłuszczowej , żeby nie stracić za dużo mięśni . Jakie produkty będą pomocne w spaleniu tłuszczu , czy przy ćwiczeniu kalisteniki jest sens brania jakichś spalaczy ? W razie czego mogę napisać jaki plan treningowy stosuję , ew co jem mniej więcej.

[...] sprzętu staram się coś trenować. Od tego roku 2014r. postanowiłem zainwestować w siłkę 100%. Staram się trenować na SIŁĘ dodatkowo trzymam dietę są postępy z czego jestem zadowolony :) Nie chce białką bo nie mam problemu z wagą przy wzroście 186 cm ważę 85 interesuje mnie jakaś kreatyna na poprawę SIŁY? Co na początek ? Jakąś małą [...]

[...] już od ok 8 lat zawsze preferowałem treningi siłowo od typowo kulturystycznych masowych.Dotychczas to brałem takie odżywki jak kreatyna: mono z vitalmaxa,dominatora,jabłczan,i itd,brałem z 3 razy nitrobolon,a z tych droższych to Hydravoll,potrzebuje czegoś nowego czego jeszcze nie brałem a spisało by się dobrze w treningach pod budowanie siły.

[...] formę, w zasadzie to redukowałam. Jednak zamrzyłam o debiutach 2015 w kategorii bikini fitness, chcę iść krok dalej, chcę osiągnąć coś wielkiego, coś co docenię sama i z czego będę dumna. (jednak prawie 20 kg spadku mnie tak nie satysfakcjonuje :)) Jednak do tego celu hormony...same wiecie jak bardzo jest to uciążliwe. Pod wpływem artykułu na [...]

Witajcie, od jakiegoś czasu mam problem z kolanem a mianowicie jak np. trzymam nogi na kaloryferze w kształcie takiego powiedzmy "v" i rozprostuje je potem to lewe mnie lekko pobolewa. Coś podobnego mam z krzesłem, ze jak siedzę bokiem i "macham nogami" to to lewe przez chwile pobolewa, a potem przechodzi. Nie jest to żadem mocny ból, tylko takie [...]

[...] czasu zauważyłem że robi mi się brzuszek. Generalnie mam pracę biurową, więc mało się ruszam. Zacząłem biegać, odłożyłem słodycze i dania kaloryczne. Proszę powiedzieć, jakie są najlepsze ćwiczenia, aby zgubić brzuch ? Co jeść a czego nie ? Mam dostęp do odżywek fitmaxa, co polecacie od tego producenta. Dzięki wielkie za każda odpowiedź.